A quel âge commencer la musculation ?

January 20, 2019

 

L'une des questions les plus controversées autour de la musculation est de savoir à quel âge les enfants peuvent commencer la musculation. Il y a beaucoup de parents qui refusent de laisser leurs enfants soulever des poids avant qu'ils ne soient adolescents.

Si vous deviez afficher une photo d'un enfant en train de soulever des poids sur les réseaux sociaux, vous obtiendriez toutes sortes de réponses.

 

Certaines seront positives et encourageantes, mais beaucoup d'entre elles seront très négatives, certaines seront même mauvaises, et la plupart des commentaires négatifs proviendront de gens qui n'ont pas la moindre idée de ce dont ils parlent - mais sont convaincus qu'ils ont raison.

« Les enfants ne peuvent pas faire de musculation parce qu'ils se blesseront…», 

« La musculation retardera la croissance de mon enfant…»,

« Si les enfants soulèvent des poids, cela leur provoquera des fractures osseuses et endommagera leurs articulations…»

 

Ironiquement, beaucoup de personnes qui disent ce genre de choses n'auront aucun problème à inscrire leurs enfants dans des clubs de football, de karaté, de hockey, de basket-ball etc.

 

 

À quel âge commencer la musculation ?

Pour maximiser la santé, la force et le développement physique, vous pouvez débuter avec quelque chose comme la gymnastique dès l'âge de 2 ou 3 ans. Cela aidera les enfants à développer leurs compétences neuromusculaires, leur force, leur équilibre, leur coordination, etc. Au début, il s'agira simplement de jouer sur les tapis et d'interagir avec les autres enfants.

 

Mais, le niveau progressera au fur et à mesure.

En ce qui concerne la « musculation » réelle, si quelqu'un est assez âgé pour participer à des sports organisés, alors il est assez âgé pour commencer à s'entraîner avec des poids. Cependant, je pense que le moment idéal serait au début de la puberté, généralement entre 10 et 13 ans pour la plupart des enfants. 

 

Vous pouvez obtenir beaucoup de gains de muscles et de force si vous soulevez des poids alors que votre corps commence à changer et à produire plus d'hormones anabolisantes naturelles.

 

Quels sont les avantages, les effets négatifs ?

Pour les avantages, outre ceux qui sont évidents : renforcer les muscles, augmenter la force et améliorer les performances sportives. La musculation aidera également à améliorer la confiance en soi, l'autodiscipline, la concentration mentale, la fonction cérébrale et aidera à perdre de la graisse corporelle qui peut prévenir l'obésité et tous les risques pour la santé.

 

Si un jeune homme en bonne santé est bien entraîné par un entraîneur expérimenté qui veille à sa santé et à son bien-être - et qui n’essaye pas simplement de lui faire gagner un championnat ou à le pousser à être le meilleur - alors je ne crois pas qu'il y ait de vrais effets secondaires négatifs.

 

 

 

En ce qui concerne les histoires que vous entendez à propos des adolescents soulevant des poids, tels que les dommages aux os ou aux articulations, l’effet négatif sur la croissance

Les blessures physiques ou la dysmorphie corporelle, et tant d’autres, la plupart d'entre elles sont hors de proportion ou simplement des mythes.

 

L'un des plus grands malentendus est que l'haltérophilie va freiner votre croissance.

 Il n'y a jamais eu une seule étude qui a montré que cela pouvait inhiber la croissance d'un enfant.

 

 

 

 

 

 

 

 

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